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健身房減肥計劃 減肥達人教你快速瘦身

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發(fā)表于 2014-8-5 11:50:00 | 只看該作者 回帖獎勵 |倒序瀏覽 |閱讀模式

     現(xiàn)在最流行瘦身法之一的“健身房減肥方法”你試過嗎?健身房減肥有效果嗎?在專業(yè)教練的指導下,活用健身器材,為自己定制健身房減肥計劃,在短期內(nèi)減肥效果的確很明顯哦!

    大家一起瘋健身,不要瘋瘦身

    不要再追求瘦幾公斤胖幾公斤了,老實說我也看過很多,超級多的女生體重比我輕,但身材歪七扭八的很多,不然就是很瘦但是超沒線條。

    我不是說胖喔,胖絕對不是重點,因為我也不是很瘦,但是我蠻驕傲我體態(tài)維持得不錯,至少都是抬頭挺胸沒有駝背,肉肉不會亂晃,腿直背挺翹臀,看起來也是挺陽光的。

    一直節(jié)食真的不是辦法,更何況節(jié)食還很有可能瘦到不該瘦的地方好好的運動吧!這才是維持身材+健康的根本。

    如果你是想健身但還沒行動,或是看到重訓器材就害怕的人,那歡迎參考一下我平時去健身房的行程。我的雕塑健身計劃是從今年二月開始,至今已有小小成果,跟大家分享我目前的健身方法。我這篇會簡單講我所知道的運動觀念,有了觀念再開始運動,相信可以事半功倍喔。

    1、前期重訓+后期有氧

    我選擇先前期先重訓+后期有氧(如跑步)的原因是,重訓提高肌肉量,提高基礎代謝率燃燒脂肪。若你屬于已經(jīng)長久沒有運動的人,跟我一樣肌肉量很低,基礎代謝低,就算你瘋狂跑步,也可能會事倍功半,我?guī)缀踹@三個月主要都是做重訓,偶爾想到才會在重訓過后跑跑步再回家。

    而且應該也不少人知道一個重要觀念!肌肉量少,相對的比較不健康,更容易生病噢!那我這篇文章也會推薦一些女生很適合做的重訓,雕塑的部位,例如:大腿、后背、還有手臂,那我要開始從腿→背→手臂的順序開始啰,開始前請徹底暖身以免造成運動傷害。

    2、擴腿(大腿外側)

    大腿內(nèi)外側一直都是東方女孩很在意的部位,尤其是上班族超容易堆積脂肪在下半身,這機器也很簡單,算是接受度很高。

    選擇要的重量:像我可能是30-40lb,是會有點累但不要到做不起來的重量。

    我一開始做法是一組15下左右,每次做三組左右,每組中間可以做個伸展或休息。

    一組的意思:就是做15下休息一下,共做三次

    PS:使用器材時身體輕靠著椅背,所有動作不要急,確實才好。

    慢慢的我可以做四組、五組,因為一陣子肌肉會習慣,效果會變慢,這時候就可以開始增加數(shù)量、或是增加重量。

    3、夾腿機(大腿內(nèi)側)

    希望大家不要頭暈,因為我已經(jīng)開始暈了。使用器材的方法都是一樣的,輕靠椅背,頭也是噢!然后依照相同模式,幾組+一組幾下+重量,我超享受重訓后隔天微酸的感覺。

    4、背肌(后背線條)

    握法:比肩寬一點、挺胸、下拉、夾背

    這個動作一開始真的要用心感覺一下,因為我一開始做都是手在酸,表示姿勢不正確喔!要感受到后背夾在一起才是對的,記得不要聳肩!女孩們要露背就要靠這臺啦,否則穿個衣服被擠出肉肉就NG了!媽啊頭好暈!

    5、坐姿劃船(背部中段)

    使用方法:往后拉時手夾身體(不要松開),上臂下臂盡量呈現(xiàn)90度,一樣要感受到后背夾的感覺才對喔,手酸的話就快請教練指導一下吧!

    我做這臺的時候,覺得縮小腹作特別有感覺!

    6、羅馬椅(下背)沒錯還是背

    這臺我必做,因為簡單且后背酸感覺很明顯,超有成就感。不知道是不是因為這樣這臺在健身房還蠻熱門的。

    這臺我一組大約只能做到8下,共三組。拼一點的時候真的會做到十下,然后下來就會發(fā)現(xiàn)有點想死,太酸了!

    正確方式:

    下去的時候自然垂下放松,慢慢起身,以全身呈現(xiàn)一直線為最佳姿勢,不要用力凹背,這樣容易受傷。

    這臺除了訓練后背肌肉以外,它還可以矯正駝背、減少腰酸背痛。

    7、三頭?。ê洌?/strong>

    終于來到女孩最愛甩的蝴蝶袖部分,這個動作超級簡單,在家拿寶特瓶就可以做了,想到就做就對了!

    這動作有個重點,千萬不能快,快也很容易動到三角肌(我最恨的三角?。?,因為姿勢不正確。

    我的三角肌(肩膀接手臂的地方)應該需要請教一些教練教我把它縮小或是更結實,現(xiàn)在的大小真的是很MAN、線條很明顯+胸部大,整個人上半身很大只,回歸正題。

    這個動作方法:上臂維持貼頭不動,只動下臂,慢慢的喲!一樣15下,做三次,蝴蝶袖會酸的很爽,超開心覺得他隔天就會消失,但他當然是沒有消失。

    如果做完上述的重訓你今天還有個閑情逸致,那我推薦一下這臺交叉機,也是健身房熱門有氧機器。

    因為我個人不愛跑步,而且從小跳舞傷到膝蓋(我膝蓋很爛,跑步跑久會痛),所以我比較喜歡做這臺,不過很多人還是選擇跑步,減脂效果比較好,都看個人啦,我覺得只要認真做都會有效果!

    有氧的重點:心跳要夠快且持續(xù)20分鐘以上才會燃燒脂肪(有沒有流汗不是重點)

    那心跳要多快才算快呢?之前我請教過健身教練,他給我一個公式:

    220-年齡-安靜心跳x72%+安靜心跳(安靜心跳請在睡前或是平時冷靜的時候測量)

    得出來的數(shù)字,就是你運動要達到的心跳,才有效果啰。完成后這項有氧運動,就可以去吃晚餐了。因為我常常是下班后吃個小東西就去運動完,結束才吃飯,大家不要學我。

    最好是吃點東西,過半小時一小時后去運動,運動完肚子餓可以再補充一些食物。

    但這邊也要講個觀念,運動后吃飯不會變胖

    如果你健身運動是有效的,那你運動完適量吃的東西會被送去修補耗損掉的能量,當然你不要跟我說騙人!你運動完吃兩個蛋糕,一個月后胖八公斤,這是廢話。

    運動后還是不可以吃含糖量高的東西,當然也不能暴飲暴食,不管何時都不要!運動后可以吃的東西很多,如果有興趣看菜單請上網(wǎng)搜尋。不過我都是正常吃,比如說一碗面或是一個面包+一杯牛奶(淀粉也是可以的喔別害怕?。?/font>

    這樣三個月下來我還是變瘦啦~


爺簽的不是到,是寂寞!
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